Ces vidéos de yoga prénatal s’adressent aux femmes enceintes au 3ème trimestre et sont adaptées aux débutantes. Il est possible de débuter le yoga prénatal seulement au 3ème trimestre.
Une pratique régulière des postures vous aidera à vous garder en forme physiquement et mentalement jusqu’au jour de l’accouchement. Cela favorisera également une meilleure récupération en post-partum.
Je vous recommande de pratiquer à distance des repas ou après avoir pris un léger en-cas.
Les séances sont présentées depuis la plus longue jusqu’à la plus courte. Il n’est pas nécessaire de suivre cet ordre arbitraire. La plupart des séances travaillent sur l’ensemble du corps. Choisissez la séance que vous voulez faire en fonction de votre forme et du temps que vous avez. Vous pouvez faire les séances autant de fois que vous voulez.
Plus vous avancez dans la grossesse, plus vous vous sentirez le poids du bébé. Il est d’autant plus important de vous écouter et de respecter vos limites. Si vous ne vous sentez pas confortable dans une posture, relâchez-là.
Utilisez des coussins ou tout autre accessoire pour faciliter votre confort dans la pratique.
Je vous recommande une pratique régulière des postures, au moins 20mn, 3 fois par semaine, pour vraiment bénéficier des bienfaits.
Yoga prénatal 55mn
Séance très complète avec des postures debout, allongées sur le dos et assises qui travaillent sur l’ensemble du corps. Si vous n’êtes pas confortable sur le dos en fin de grossesse, ne faites pas les postures allongées sur le dos.
Vous libérerez les tensions du dos, de la nuque et des épaules. Vous étirerez l’intérieur des cuisses et renforcerez les jambes, vous développerez votre équilibre.
Vous favoriserez la croissance de bébé avec la respiration alternée et vous vous sentirez apaisée avec OM.
Yoga prénatal 47mn
Séance très complète avec OM, des asanas et des pranayamas.
Votre dos sera étiré et assoupli, vos jambes seront renforcées, vos muscles intercostaux seront étirés et ainsi vous vous sentirez moins gênée par bébé sous les côtes.
Votre concentration sera renforcée par la posture d’équilibre de l’arbre.
Vous vous sentirez apaisée par OM et les pranayamas.
Yoga prénatal 38mn
Une majorité de postures assises pour cette séance complète qui travaille sur l’ensemble du corps.
Vous libérerez les tensions du dos, de la nuque et des épaules en les étirant et en les assouplissant. Vous étirerez l’intérieur des cuisses et les jambes. Vous ferez de la place à bébé sous les côtes et vous réduirez les poignées d’amour, vous améliorerez votre concentration avec une posture d’équilibre…
Vous ressentirez un grand apaisement avec OM en fin de séance.
Yoga prénatal 37mn
Séance complète qui travaille sur l’ensemble du corps avec des postures debout et assises.
Votre dos sera assoupli et renforcé, les tensions de la nuque et des épaules seront libérées, les muscles intercostaux seront étirés…
Vous ressentirez un apaisement profond avec la pratique du bourdon et OM.
Yoga prénatal 27mn
Séance qui débute et finit par OM, avec des postures assises et debout qui travaillent sur l’ensemble du corps.
Vous étirerez et assouplirez votre dos, vous ferez de la place à bébé sous les côtes en étirant les muscles intercostaux, vous étirerez l’intérieur des cuisses et renforcerez vos jambes, vous développerez votre concentration avec les postures d’équilibre.
Vous ressentirez un grand apaisement dont bébé bénéficiera en terminant par la pratique du bourdon et OM.
Yoga prénatal 24mn
Cette séance débute et se termine par OM et ne présente que des postures assises.
Vous libérerez les tensions du dos en étirant et en assouplissant le dos.
Vous étirerez les côtés du torse et ainsi vous sentirez soulagée si bébé vous gêne sous les côtes.
Vous renforcerez les jambes.
Vous ressentirez un grand apaisement dont bébé bénéficiera avec la respiration alternée et OM.
Yoga prénatal 20mn
Cette séance présente un échauffement de l’ensemble des articulations.
C’est très utile si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps pour retrouver de la souplesse dans le corps.
Si vous vous sentez « rouillée », faîtes-là plusieurs fois avant de faire des séances plus longues.
Vous vous sentirez revigorée.
Yoga prénatal 5mn
Cette séance très courte est une pratique excellente pour bien vitaliser le corps avant de démarrer la journée.
Si vous manquez de temps, vous pouvez la faire chaque matin. Elle vous maintiendra en forme.
A faire sans modération !
Vous pouvez la compléter avec OM et des pranayamas.